Estrogen là nội tiết tố nữ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tình dục và sinh sản của phụ nữ. Tuy nhiên, trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen thấp, dẫn đến các triệu chứng như mất ngủ, đổ mồ hôi ban đêm, bốc hỏa và thay đổi tâm trạng. Vì vậy, để tăng nồng độ estrogen, chị em có thể bổ sung những thực phẩm lành mạnh từ thực vật giàu phytoestrogen. Vậy cụ thể cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Nội tiết tố nữ là gì?
Nội tiết tố nữ là những nội tiết tố do tuyến thượng thận và buồng trứng tiết ra, chẳng hạn như estrogen, progesterone và testosterone. Đặc biệt, hormone estrogen rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và tình dục của phụ nữ. Tuy nhiên, nồng độ estrogen thấp trong thời kỳ mãn kinh dẫn đến các triệu chứng như mất ngủ, giảm ham muốn tình dục hoặc thay đổi tâm trạng. Mặc dù bác sĩ có thể điều trị cho bạn bằng liệu pháp thay thế hormone nhưng có những thực phẩm giàu estrogen có thể hữu ích trong tình huống này.
Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả nhất
Phụ nữ nên bổ sung chất béo, chất xơ, protein và calo lành mạnh trong chế độ ăn uống để tăng cường nội tiết tố nữ. Những thực phẩm này khi hấp thụ vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ mà chị em nên đưa vào thực đơn hàng ngày của mình.
Đậu nành
Đậu nành rất giàu isoflavone, giúp giảm nguy cơ ung thư vú, kiểm soát các triệu chứng mãn kinh, điều hòa mức cholesterol và kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tim. Phụ nữ có thể dễ dàng bổ sung nội tiết tố nữ bằng các sản phẩm có chứa isoflavone như đậu phụ, sữa đậu nành, đậu nành non.
Hạt lanh
Hạt lanh rất giàu phytoestrogen lignan. Trên thực tế, hạt lanh có lượng lignan cao gấp 800 lần so với bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Các nghiên cứu gần đây cho thấy hạt lanh có lợi cho phụ nữ có triệu chứng mãn kinh. Loại hạt giàu phytoestrogen này cũng có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư vú.
Trái cây sấy khô
Các loại trái cây sấy khô như mơ khô, chà là, mận khô, nho khô không chỉ thơm ngon, tốt cho sức khỏe và giàu chất xơ mà còn cung cấp phytoestrogen cho những ai muốn tăng nồng độ estrogen. Quả mơ khô chứa nhiều phytoestrogen nhất, tiếp theo là chà là, quả mơ và nho khô. Lượng isoflavone và lignan cao trong trái cây sấy khô giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đậu xanh
Giàu canxi, magie và chất xơ, những loại đậu này giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Hàm lượng phytoestrogen cao khiến đậu xanh trở thành món ăn nhẹ lành mạnh cho phụ nữ mãn kinh có nồng độ estrogen thấp. Đặc biệt, đậu xanh rất giàu isoflavone (còn gọi là Biochanin A), giúp làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư.
Mầm cỏ linh lăng
Mầm cỏ linh lăng chứa một lượng lớn phytoestrogen gọi là coumestans, giúp hỗ trợ sức khỏe xương và khớp. Các nghiên cứu cho thấy Coumesans có lợi trong việc giảm nguy cơ loãng xương bằng cách cải thiện mật độ xương, khoáng hóa (quá trình phân hủy chất hữu cơ thành các khoáng chất đơn giản) và kiểm soát các triệu chứng mãn kinh.
Rau cải
Các loại rau họ cải có hàm lượng phytoestrogen cao cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác. Súp lơ và bông cải xanh chứa nhiều chất Lignan gọi là Secoisolariciresinol, có tác dụng chống lại các bệnh ung thư liên quan đến hormone như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và ung thư tuyến tiền liệt. Mặt khác, bắp cải và cải Brussels (mầm thu nhỏ) rất giàu phytoestrogen, rất tốt cho việc cải thiện mật độ xương và các triệu chứng mãn kinh.
Hạt mè
Hạt mè rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin B6, vitamin E, kẽm, sắt và rất giàu phytoestrogen. Các nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 50 gram hạt vừng mỗi ngày trong 5 tuần để tăng nồng độ estrogen và giảm cholesterol.
Quả mọng
Các loại quả mọng như quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây giúp tăng nồng độ estrogen. Ngoài việc giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, quả mọng còn chứa hàm lượng phytoestrogen lignan cao.
Đào
Đào rất giàu khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe, đồng thời cung cấp phytoestrogen dưới dạng lignan. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ăn chế độ ăn giàu lignan không chỉ có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh mà còn giảm nguy cơ ung thư vú tới 15%.
Tỏi
Khi nói đến ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen thì tỏi đứng đầu danh sách. Ngoài việc nổi tiếng vì giá trị ẩm thực, tỏi còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Một nghiên cứu cho thấy dầu tỏi có thể bù đắp sự thiếu hụt estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh. Hoạt chất isoflavone trong tỏi làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách giảm cholesterol, ngăn ngừa cục máu đông và hạ huyết áp.
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa vô số vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, giúp tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Thêm hạnh nhân vào thực đơn hàng ngày để tăng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, bạn nên ăn điều độ vì hạnh nhân chứa nhiều chất béo và calo.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như hạt lanh, lúa mạch đen, lúa mì, lúa mạch hoặc yến mạch. Thực phẩm này chứa hàm lượng lignan cao tự nhiên, dễ dàng bổ sung khi ăn bánh mì nguyên hạt để tăng cường estrogen. (4)
Thì là
Loại cây này có hương vị thơm ngon và được dùng trong nhiều món ăn. Thì là chứa hàm lượng phytoestrogen cao, rất thích hợp để tăng estrogen trong cơ thể.
Dâu tây
Dâu tây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi, bao gồm cả phytoestrogen.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa 98,51 mg lignan trên 100 gram. Một số nghiên cứu cho thấy bông cải xanh có chứa hợp chất Sulforaphane, có đặc tính ngăn ngừa ung thư. Các nghiên cứu khác cho thấy hấp bông cải xanh giúp giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng. Bạn có thể thêm bông cải xanh hấp vào món salad hoặc nướng với tỏi.
Bơ
Bơ rất giàu sterol thực vật giúp kích thích sản xuất progesterone. Ngoài ra, bơ còn là nguồn cung cấp beta-sitosterol quý giá, giúp điều chỉnh hormone gây căng thẳng cortisol và duy trì sự cân bằng nội tiết tố tổng thể.
Táo
Táo rất giàu vitamin C, có vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất progesterone, một loại hormone làm giảm trầm cảm và lo lắng.
Trứng
Trứng là thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố. Chúng có tác động tích cực đến hormone insulin và ghrelin trong cơ thể. Đặc biệt, insulin kiểm soát lượng đường trong máu, còn ghrelin kiểm soát sự thèm ăn.
Nồng độ insulin và ghrelin thấp hơn sau khi ăn trứng vào bữa sáng (so với bữa ăn có nhiều carbohydrate). Giống như các loại protein khác, trứng giúp bạn no lâu hơn, do đó phụ nữ ăn ít calo hơn và giúp ích cho những người đang gặp khó khăn trong việc giảm cân.
Cá béo
Cá béo là thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ. Chúng rất giàu vitamin D, giúp cải thiện nồng độ testosterone ở phụ nữ. Kiểm soát nồng độ hormone có thể giúp giải quyết các mối lo ngại như cân nặng, mệt mỏi và trầm cảm. Ăn 3,5 ounce cá hai lần một tuần sẽ giúp trái tim bạn khỏe mạnh, làn da và mái tóc chắc khỏe. Các loại cá có dầu như cá hồi hoang dã, cá trích, cá thu, cá hồi hồ và cá mòi.
Hạt dẻ
Hạt dẻ rất giàu vitamin, khoáng chất và chứa phytoestrogen, chất có tác dụng hỗ trợ sức khỏe mạch máu và sản xuất hormone khỏe mạnh. Chúng có tác động tích cực đến hệ nội tiết và giúp giảm lượng cholesterol và insulin, giúp duy trì lượng đường trong máu.
Khoai lang
Khoai lang chứa phytoestrogen, giúp loại bỏ các estrogen yếu gây ung thư ra khỏi cơ thể và cản trở chức năng nội tiết tố của cơ thể. Những estrogen này đến từ nhựa, dược phẩm, thực phẩm và chất độc môi trường, và từ cơ thể sản xuất quá nhiều hormone (do chế độ ăn nhiều thực phẩm sản xuất estrogen). Khoai lang loại bỏ lượng estrogen dư thừa và nhường chỗ cho lượng estrogen lành mạnh nuôi dưỡng cơ thể.
Dầu ô liu
Dầu ô liu rất giàu phytoestrogen, giúp tăng mức độ nội tiết tố nữ. Ngoài ra, dầu ô liu còn chứa một số hợp chất có tác dụng chống oxy hóa và giảm nguy cơ tổn thương tế bào, giúp ngăn ngừa ung thư. (5)
Củ mài đắng
Củ mài đắng được sử dụng để làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt. Ngoài ra, cơm cay còn có thể giúp ích cho thời kỳ mãn kinh, từ làm giảm cơn bốc hỏa đến loại bỏ tâm trạng tồi tệ. Rễ đắng có chứa Diosgenin, một loại Phytoestrogen có tác dụng giảm estrogen yếu.
Hàu
Hàu chứa nguồn kẽm dồi dào, có khả năng tạo ra testosterone – hormone chịu trách nhiệm về ham muốn tình dục, sinh lực cũng như giúp duy trì sự tự tin và sức mạnh. Hàu không chỉ là nguồn cung cấp hormone mà còn chứa nhiều protein, axit béo omega-3 tốt cho tim mạch và ít chất béo bão hòa.
Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ
Khi sử dụng những thực phẩm có lợi cho nội tiết tố nữ cần chú ý những điểm sau:
- Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen từ nguồn thực vật.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu phytoestrogen làm tăng nguy cơ mắc u xơ cổ tử cung.
- Nếu bạn đang cân nhắc các cách để tăng nồng độ estrogen một cách tự nhiên, bạn nên đến bệnh viện để thảo luận với bác sĩ.
- Trong quá trình điều trị mất cân bằng nội tiết tố nữ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen.
- Khi mua thực phẩm giàu phytoestrogen, bạn nên tìm hiểu chính xác nguồn gốc xuất xứ để tránh bị ngộ độc thực phẩm.
Aspa Lady – Viên uống nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả
Có thể thấy cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên nhận được rất nhiều sự quan tâm, tuy nhiên để phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn nên bổ sung viên uống nội tiết tố nữ đến từ thương hiệu quy tín. Theo đó, viên uống nội tiết tố nữ Aspa Lady hiện đang là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Aspa Lady là viên uống bổ sung nội tiết tố nữ có nguồn gốc từ thực vật quý như cao thiên môn chùm, sâm tố nữ, cao Maca,… Giúp bổ sung estrogen, cân bằng nội tiết tố nữ, tăng ham muốn tình dục, đẩy lùi lão hóa, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh. Hiện nay sản phẩm đã có mặt tại các thị trường khó tính như Mỹ, Úc, Hàn Quốc, Malaysia,…
Viên uống bổ sung nội tiết tố nữ Aspa Lady cũng được chú trọng sản xuất theo quy trình khép kín tại nhà máy BigFa – nhà máy có phòng sạch lên đến 2000 m2. Các bước sản xuất với công nghệ, dây chuyền hiện đại, tuân thủ quy trình nghiêm ngặt để cho ra sản phẩm chất lượng cao.
Bạn có thể đặt mua viên uống nội tiết tố nữ Aspa Lady qua:
- Địa chỉ: tầng 4 tòa nhà HUD3 Tower, số 121-123 đường Tô Hiệu, phường Nguyễn Trãi Quận Hà Đông Hà Nội
- Hotline: 0962500000
- Website: https://aspalady.com.vn/
Bài viết này cung cấp thông tin: “cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên“. Chúng tôi mong rằng chị em phụ nữ sẽ hiểu rằng việc cân bằng nội tiết tố nữ là yếu tố quan trọng để có được sức khỏe và cân bằng cơ thể. Ngay cả khi bạn nạp vào cơ thể bằng thực phẩm tự nhiên, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh tình trạng nghiêm trọng hơn.
